TONIFICA Y DESARROLLA GLÚTEOS EN 4 EJERCICIOS


En estos meses, como siempre, hay multitud de solicitudes de información para tonificar diversos grupos musculares, pero cuando llega el verano la realidad es que los glúteos suelen estar a la cabeza del ranking de los objetivos más demandados.  Por eso hoy os resumimos en 4 ejercicios los pilares fundamentales para lucir unos glúteos tonificados […]

PESO MUERTO: UN IMPRESCINDIBLE EN TU RUTINA


El ejercicio que todos conocemos como peso muerto es una actividad fundamental para cualquier rutina de trabajo que tenga como objetivo tonificar y ganar volumen en el tren inferior del cuerpo, ejercitando isquiotibiales, glúteo mayor y lumbares. Así, incluir esta actividad en tu rutina, te permitirá ganar fuerza y tono muscular tanto en las piernas […]

Es importante trabajar al Fallo para la hipertrofia?


Hace unos días me contactan y llega a mis manos un estudio sobre el fallo muscular (en verdad fallo concéntrico).  Como soy partidario y utilizo durante años esta estrategia,  metodología o como queramos llamarlo,  pues me “llueven”  los mensajes cuando a simple vista contradice lo que digo.  Pero como en todo,  los “extremos”  no son […]

¡ADIÓS A LA GRASA LUMBAR!


Lucir una espalda libre de grasa es un reto, puesto que a pesar incluso de contar con un físico envidiable, puede ser uno de los puntos débiles. Sobre todo, porque son muchas las variables que intervienen en que tengamos una zona lumbar más o menos esbelta. Y un de ellas, es, principalmente, la genética. Pero […]

Sacar el máximo rendimiento ¡Mira estas rutinas HIT!


Las escaleras son un recurso de fácil acceso, muy económico y útil para mantener la forma.   Subir y bajar escaleras eleva el ritmo cardíaco y nos ayuda a quemar calorías.  Pero es que además, fomenta el ejercicio de todo el tren inferior, así que conseguimos tonificar, glúteos, gemelos, cuádriceps y tibiales entre otros músculos. […]

Entrenar la mente y resistencia


Históricamente se ha creído que lo que frenaba nuestro cuerpo por agotamiento era la fatiga muscular, pero hoy en día hay una serie de teorías científicas que ponen la clave de la resistencia física en la mente. Hay multitud de estudios que defienden que los atletas que entrenan tanto a nivel físico como mental, tienen […]

ENTORNO HORMONAL E HIPERTROFIA MUSCULAR


Desde que Kraemer (1990)  encontrara mas aumento de hormona del crecimiento en protocolos 3 x 10 RM con 1 minuto de pausa casi “se estableció como ley” que las pausas incompletas segregaban hormona del crecimiento y testosterona que favorecía la síntesis de proteínas de una manera preferencial.  Primero porque realmente con protocolos de pausas incompletas […]

AJO BLANCO Vs AJO NEGRO


AJO BLANCO Vs AJO NEGRO  El ajo  ha  sido  considerado  durante  miles  de  años  como  el  rey  de  los  remedios  naturales  por  su extensa lista de cualidades  saludable y  aplicaciones beneficiosas.  A día de hoy somos muchos los que conocemos las bondades del ajo común derivados principalmente de la metabolización de sus principios activos   (S-alil […]

SUPLEMENTACIÓN EN CROSSFIT – CREATINA


  ¡Los CrossFitters no son seres especiales ni sobrenaturales! Al contrario de lo que se piensa, los entrenamientos tan intensos y frecuentes que llevan a cabo, hace que sea necesario tomar los suplementos adecuados además de una excelente dieta (especialmente aquellos que llevan dietas Paleo estrictas) para poder adaptarse, recuperarse e incrementar su rendimiento durante […]

EJERCICIOS DE CROSSFIT PARA LAS VACACIONES


El verano es perfecto para realizar nuevos entrenamientos de crossfit. El crossfit es lo opuesto a la rutina, y más cuando los entrenamientos pueden realizarse fuera del box y en entornos que no tienen nada que ver con tu rutina normal de entrenamientos. Endurance: Corriendo, en bici, nadando en la playa o remando en kayak… […]