VENCE LA ASTENIA PRIMAVERAL EN 7 GOLPES


Cada año, en esos meses en los que llega la primavera, hay un montón de personas que comienzan a experimentar un cansancio más acusado y normalmente generalizado. El cansancio suele ir acompañado, entre otros síntomas, de decaimiento y tristeza, dolor de cabeza, pérdida de concentración, alteraciones del sueño o el apetito…al conjunto de todo esto […]

CÓMO FORTALECER EL CUELLO


A excepción de alguna disciplina como el rugby o los deportes de lucha por ejemplo, la realidad es que los músculos del cuello no suelen ser los protagonistas en las rutinas de musculación. Sin embargo, debido a la poca fortaleza del mismo, el cuello es una de las partes del cuerpo que más se resiente […]

ENTRENAMIENTO PARA DEFINICIÓN


Es muy probable que hayamos realizado un fuerte entreno durante todo el invierno, por lo que ahora, al llegar la primavera, es un gran momento para empezar una rutina de definición. Por eso hoy os traemos este entrenamiento para conseguir llegar al verano con nuestros objetivos de definición cumplidos. La diferencia principal entre el entrenamiento […]

DIETA DE DEFINICIÓN EN 6 DÍAS .. ¿Es posible?


A la hora de plantear protocolos de definición siempre insistimos en que la progresión paulatina es la mejor herramienta para conseguir objetivos estables y sostenibles, pero somos conscientes que hay momentos determinados en los que necesitamos concentrar en pocos días avances visibles. Para ello traemos hoy un programa de 6 días que no va a […]

SI TIENES QUE COMER DE TUPPER, QUE SEA CASERO


Con el ritmo de vida actual, los horarios laborales y las distancias entre el trabajo, el hogar o el gimnasio, muchas veces no podemos evitar tener que comer de tupper. Y es aquí donde entra en juego el comodín de la comida pre-cocinada, que a priori no está recomendada en ningún plan nutricional, pero que […]

CONSTRUYE MÚSCULO, PERO PRIMERO, NIVELA TU GRASA


Uno de los objetivos más comunes en el entorno del fitness es ganar músculo al mismo tiempo que perdemos grasa. Pero la mayoría sabemos que no es tarea nada fácil, incluso empezamos a cuestionarnos si es buen enfoque plantear el entrenamiento con este objetivo múltiple. Por eso hoy queremos incidir en este análisis, ya que […]

FORTALECE TUS MUÑECAS


Entre los músculos que normalmente nos gusta mostrar, las muñecas no ocupan un lugar preferente. La mayoría de los atletas nos enfocamos en los bíceps, el pecho, los músculos abdominales, etc. Sin embargo, tener fuerza en las muñecas  puede aportarnos una gran ventaja en el trabajo manual, los entrenamientos e incluso en la vida diaria. […]

EL HORARIO DE LAS PROTEÍNAS


Probablemente hayas oído que el mejor momento para ingerir aporte proteico es justo después de haber acabado de entrenar, esta teoría, muy extendida desde hace años, se basa en que la proteína es fundamental para la recuperación del músculo y su crecimiento.   Hoy queremos introducirnos en esta teoría para confirmar si es un mito […]

¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO Y CÓMO COMBATIRLO?


Si buscamos la definición de ácido láctico vemos que “se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos. Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno” por lo que vemos que resulta del metabolismo del azúcar y es el causante […]