A excepción de alguna disciplina como el rugby o los deportes de lucha por ejemplo, la realidad es que los músculos del cuello no suelen ser los protagonistas en las rutinas de musculación. Sin embargo, debido a la poca fortaleza del mismo, el cuello es una de las partes del cuerpo que más se resiente […]

Entre los músculos que normalmente nos gusta mostrar, las muñecas no ocupan un lugar preferente. La mayoría de los atletas nos enfocamos en los bíceps, el pecho, los músculos abdominales, etc. Sin embargo, tener fuerza en las muñecas  puede aportarnos una gran ventaja en el trabajo manual, los entrenamientos e incluso en la vida diaria. […]

Después de los artículos anteriores en los que hemos revisado la importancia de los estiramientos, cerramos la trilogía con la parte más práctica del tema: cómo estirar. La idea es realizar un repaso por los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y recomendar aquellos que demuestran la mejor relación eficacia-riesgo. Métodos Pasivo estático […]

Hay partes del cuerpo que tenemos menos en mente que otras a la hora de entrenar y la zona inferior de la pierna es una de ellas. Las espinillas muchas veces son olvidadas en el entrenamiento de fuerza y son eclipsadas en multitud de rutinas por los ejercicios de pantorrilla. El tibial anterior está presente […]

Hablar de entreno significa para nosotros hablar de mejorar la fuerza, la resistencia, la velocidad o la agilidad, pero en pocas ocasiones pensamos en mejorar la movilidad articular. Sí que os sonará más si hablamos de estiramientos y es que estos ejercicios, muchas veces interpretados como menos relevantes que la rutina en sí, están orientados […]

Estaréis hartos de oír y leer sobre rutinas de hombros, pero como en todo, hay mejores y peores. Y hay algunas más efectivas que otras, incluso hay algunas en esta época de sobre información que pueden rozar lo no recomendable. Los entrenamientos de hombros deben de estar bien pensados y orientados a aportar un  buen […]

La espalda, es un conjunto de músculos esenciales en nuestra forma física y sin duda alguna es uno de los grupos más complicados de entrenar. Es un grupo muscular muy grande, de hecho podríamos dividirla en cuatro zonas: dorsal alto, espalda media, dorsal inferior y espalda baja. Hoy queremos daros pautas para optimizar su entrenamiento, […]

La rutina que os traemos hoy, está indicada para los que estéis acostumbrados a entrenar bastante. Es una rutina de nivel intermedio – avanzado que se divide en dos tipos de entrenamiento y se realiza entre 3 y 4 días a la semana. Como siempre, vamos a marcar unas repeticiones standard para un nivel avanzado, […]

Hay muchas rutinas de entrenamiento que podríamos optimizar si no nos limitarán músculos específicos, músculos que no son casi nunca los protagonistas de nuestros entrenos pero que tienen un papel fundamental en los mismos. Por ejemplo, los antebrazos, los cuales pueden limitarnos muchísimo para ciertos ejercicios. Como ejemplo se nos ocurren varios, a todos nos […]

Después de un entrenamiento intenso lo habitual es sentir agujetas pero si a pesar de habernos esforzado, no tenemos agujetas ¿que quiere decir? ¿hemos hecho algo mal? Hay muchos deportistas que asocian el dolor muscular o las agujetas con un buen entrenamiento, de hecho piensan que si no sienten agujetas, han hecho algo mal. Y […]