Category Archive: Entrenamiento

    TONIFICA Y DESARROLLA GLÚTEOS EN 4 EJERCICIOS


    En estos meses, como siempre, hay multitud de solicitudes de información para tonificar diversos grupos musculares, pero cuando llega el verano la realidad es que los glúteos suelen estar a la cabeza del ranking de los objetivos más demandados.  Por eso hoy os resumimos en 4 ejercicios los pilares fundamentales para lucir unos glúteos tonificados […]

    PESO MUERTO: UN IMPRESCINDIBLE EN TU RUTINA


    El ejercicio que todos conocemos como peso muerto es una actividad fundamental para cualquier rutina de trabajo que tenga como objetivo tonificar y ganar volumen en el tren inferior del cuerpo, ejercitando isquiotibiales, glúteo mayor y lumbares. Así, incluir esta actividad en tu rutina, te permitirá ganar fuerza y tono muscular tanto en las piernas […]

    Es importante trabajar al Fallo para la hipertrofia?


    Hace unos días me contactan y llega a mis manos un estudio sobre el fallo muscular (en verdad fallo concéntrico).  Como soy partidario y utilizo durante años esta estrategia,  metodología o como queramos llamarlo,  pues me “llueven”  los mensajes cuando a simple vista contradice lo que digo.  Pero como en todo,  los “extremos”  no son […]

    ¡ADIÓS A LA GRASA LUMBAR!


    Lucir una espalda libre de grasa es un reto, puesto que a pesar incluso de contar con un físico envidiable, puede ser uno de los puntos débiles. Sobre todo, porque son muchas las variables que intervienen en que tengamos una zona lumbar más o menos esbelta. Y un de ellas, es, principalmente, la genética. Pero […]

    Sacar el máximo rendimiento ¡Mira estas rutinas HIT!


    Las escaleras son un recurso de fácil acceso, muy económico y útil para mantener la forma.   Subir y bajar escaleras eleva el ritmo cardíaco y nos ayuda a quemar calorías.  Pero es que además, fomenta el ejercicio de todo el tren inferior, así que conseguimos tonificar, glúteos, gemelos, cuádriceps y tibiales entre otros músculos. […]

    Entrenar la mente y resistencia


    Históricamente se ha creído que lo que frenaba nuestro cuerpo por agotamiento era la fatiga muscular, pero hoy en día hay una serie de teorías científicas que ponen la clave de la resistencia física en la mente. Hay multitud de estudios que defienden que los atletas que entrenan tanto a nivel físico como mental, tienen […]

    ENTORNO HORMONAL E HIPERTROFIA MUSCULAR


    Desde que Kraemer (1990)  encontrara mas aumento de hormona del crecimiento en protocolos 3 x 10 RM con 1 minuto de pausa casi “se estableció como ley” que las pausas incompletas segregaban hormona del crecimiento y testosterona que favorecía la síntesis de proteínas de una manera preferencial.  Primero porque realmente con protocolos de pausas incompletas […]

    SIX PACK, ¡ESTE VERANO SÍ QUE SÍ!


    Todos sabemos que tener unos abdominales bien trabajados y tonificados, es sinónimo de orgullo y de admiración. Para ello, sabemos que una gran parte del éxito depende de lo estrictos que seamos con la dieta y con el ejercicio. En relación a la dieta, un programa orientado a la definición es importantísimo y va a […]

    ¿CONOCES ESTOS EJERCICIOS PARA PECTORALES?


    Uno de los entrenos que mejores resultados aporta a desde el punto de vista de visibilidad es el enfocado a los pectorales. Realizar de forma constante una buena rutina de pecho puede permitirte lucir un pecho definido, con volumen y una bonita forma. Por eso hoy queremos descubrirte algunos ejercicios que resultan muy interesantes para […]

    VENCE LA ASTENIA PRIMAVERAL EN 7 GOLPES


    Cada año, en esos meses en los que llega la primavera, hay un montón de personas que comienzan a experimentar un cansancio más acusado y normalmente generalizado. El cansancio suele ir acompañado, entre otros síntomas, de decaimiento y tristeza, dolor de cabeza, pérdida de concentración, alteraciones del sueño o el apetito…al conjunto de todo esto […]