Category Archive: Entrenamiento

    VENCE LA ASTENIA PRIMAVERAL EN 7 GOLPES


    Cada año, en esos meses en los que llega la primavera, hay un montón de personas que comienzan a experimentar un cansancio más acusado y normalmente generalizado. El cansancio suele ir acompañado, entre otros síntomas, de decaimiento y tristeza, dolor de cabeza, pérdida de concentración, alteraciones del sueño o el apetito…al conjunto de todo esto […]

    CÓMO FORTALECER EL CUELLO


    A excepción de alguna disciplina como el rugby o los deportes de lucha por ejemplo, la realidad es que los músculos del cuello no suelen ser los protagonistas en las rutinas de musculación. Sin embargo, debido a la poca fortaleza del mismo, el cuello es una de las partes del cuerpo que más se resiente […]

    ENTRENAMIENTO PARA DEFINICIÓN


    Es muy probable que hayamos realizado un fuerte entreno durante todo el invierno, por lo que ahora, al llegar la primavera, es un gran momento para empezar una rutina de definición. Por eso hoy os traemos este entrenamiento para conseguir llegar al verano con nuestros objetivos de definición cumplidos. La diferencia principal entre el entrenamiento […]

    DIETA DE DEFINICIÓN EN 6 DÍAS .. ¿Es posible?


    A la hora de plantear protocolos de definición siempre insistimos en que la progresión paulatina es la mejor herramienta para conseguir objetivos estables y sostenibles, pero somos conscientes que hay momentos determinados en los que necesitamos concentrar en pocos días avances visibles. Para ello traemos hoy un programa de 6 días que no va a […]

    FORTALECE TUS MUÑECAS


    Entre los músculos que normalmente nos gusta mostrar, las muñecas no ocupan un lugar preferente. La mayoría de los atletas nos enfocamos en los bíceps, el pecho, los músculos abdominales, etc. Sin embargo, tener fuerza en las muñecas  puede aportarnos una gran ventaja en el trabajo manual, los entrenamientos e incluso en la vida diaria. […]

    PRIMERA RUTINA DE ESPALDA DEL AÑO


    Entramos el año con grandes propósitos, pero a veces es mejor marcarse metas asequibles que grandes sueños que no podamos llevar a cabo. Por eso hoy queremos mostraros esta rutina que además de asequible es muy eficaz para ganar una espalda en forma de V. Trabajaremos todos los músculos que dan forma a la espalda, […]

    TOP 8 PARA PECTORALES


    Una consulta super recurrente que nos soléis hacer los atletas que nos seguís, es cómo realizar un entreno específico de pectorales que nos permita focalizar el trabajo en ellos. Vemos que uno de los problemas más habituales es que con las rutinas más extendidas, no sentimos que el pecho trabaje lo suficiente, si no que […]

    ¡CONSTRUYE MASA MUSCULAR!


    Hoy queremos traeros cinco pasos sencillos para ganar peso en forma de músculo y además, intentar fundir la grasa corporal que nos sobra en el proceso: Limpieza Todos sabemos que hay una serie de alimentos, como por ejemplo los azúcares simples, los alimentos grasos o la comida procesada que se transforman en grasa con muchísima […]

    ESTIRAMIENTOS: IMPRESCINDIBLES (Capítulo 3 de 3)


    Después de los artículos anteriores en los que hemos revisado la importancia de los estiramientos, cerramos la trilogía con la parte más práctica del tema: cómo estirar. La idea es realizar un repaso por los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y recomendar aquellos que demuestran la mejor relación eficacia-riesgo. Métodos Pasivo estático […]

    NO NOS OLVIDEMOS DE LAS ESPINILLAS


    Hay partes del cuerpo que tenemos menos en mente que otras a la hora de entrenar y la zona inferior de la pierna es una de ellas. Las espinillas muchas veces son olvidadas en el entrenamiento de fuerza y son eclipsadas en multitud de rutinas por los ejercicios de pantorrilla. El tibial anterior está presente […]