Category Archive: Entrenamiento

    ESTIRAMIENTOS: IMPRESCINDIBLES (Capítulo 1 de 3)


    Hablar de entreno significa para nosotros hablar de mejorar la fuerza, la resistencia, la velocidad o la agilidad, pero en pocas ocasiones pensamos en mejorar la movilidad articular. Sí que os sonará más si hablamos de estiramientos y es que estos ejercicios, muchas veces interpretados como menos relevantes que la rutina en sí, están orientados […]

    LA RUTINA DE HOMBROS INFALIBLE


    Estaréis hartos de oír y leer sobre rutinas de hombros, pero como en todo, hay mejores y peores. Y hay algunas más efectivas que otras, incluso hay algunas en esta época de sobre información que pueden rozar lo no recomendable. Los entrenamientos de hombros deben de estar bien pensados y orientados a aportar un  buen […]

    EL ENTRENO DE ESPALDA Y SUS CLAVES


    La espalda, es un conjunto de músculos esenciales en nuestra forma física y sin duda alguna es uno de los grupos más complicados de entrenar. Es un grupo muscular muy grande, de hecho podríamos dividirla en cuatro zonas: dorsal alto, espalda media, dorsal inferior y espalda baja. Hoy queremos daros pautas para optimizar su entrenamiento, […]

    AGRARRE SIN LÍMITES – RUTINAS ANTEBRAZOS


    Hay muchas rutinas de entrenamiento que podríamos optimizar si no nos limitarán músculos específicos, músculos que no son casi nunca los protagonistas de nuestros entrenos pero que tienen un papel fundamental en los mismos. Por ejemplo, los antebrazos, los cuales pueden limitarnos muchísimo para ciertos ejercicios. Como ejemplo se nos ocurren varios, a todos nos […]

    ¿Donde están mis agujetas?


    Después de un entrenamiento intenso lo habitual es sentir agujetas pero si a pesar de habernos esforzado, no tenemos agujetas ¿que quiere decir? ¿hemos hecho algo mal? Hay muchos deportistas que asocian el dolor muscular o las agujetas con un buen entrenamiento, de hecho piensan que si no sienten agujetas, han hecho algo mal. Y […]

    RODILLAS FUERTES EN 4 PASOS


    Hay multitud de movimientos y ejercicios que pueden dañar nuestra rodilla, de hecho los más sencillos entrenamientos pueden llegar a ser lesivos si no calentamos correctamente con anterioridad. Muchas gente sufre dolor de rodilla, bien como lesión, bien como simple molestia que puede acabar derivando en algo más grave. Lo más importante para prevenir estos […]

    El poder de la cuerda


    Está bastante reconocida la idea de que para perder peso y quemar grasa, es importante realizar largas sesiones de ejercicio aeróbico, o ‘cardio’ como le llamamos habitualmente, además se suele relacionar el running como una de las mejores vías para conseguir eliminar esos kilos de más. Pero en realidad, independientemente de ideas generalizadas, hay unas […]

    ¡RECUPÉRATE!


    Si nos preguntan la definición de un programas de entrenamiento para culturistas, podríamos decir que se basa en la sucesión de ciertas sesiones de entreno pautadas con una regularidad e intensidad determinada. Pero lo que solemos omitir es que la progresión de dicho plan depende también en gran medida de las fases de recuperación, que […]