Category Archive: Entrenamiento

    Las Rutinas para Definición más Efectivas (Nivel 1)


    Sabemos que uno de los objetivos principales para todos los aficionados al fitness y al culturismo es la definición muscular. Por eso, hemos intentado recopilar las rutinas más efectivas para que no perdamos tiempo malgastando esfuerzos. Es importante como siempre tener presente la gran influencia de la dieta en nuestros resultados pero en este proceso […]

    Peso Corporal : Alternativa al Peso Muerto


    Muchos se preguntan si es posible sustituir el peso muerto con calistenia. Veremos lo que nos dice el experto en entrenamiento con Peso Corporal Al Kavadlo. Si preferís no leer, aquí lo tenéis también en video: Entrenamiento con peso corporal   Aunque el principio de especificidad se aplica a todo (lo cual quiere decir que para […]

    Método de las 10 series (método Alemán) “Volumen”


    En Alemania, el método de las 10 series se usaba fuera de temporada para ayudar a los levantadores a ganar masa muscular magra. Era tan eficiente que los atletas solían subir una categoría de peso en 12 semanas. Este método era el programa base del levantador Canadiense Jacques Demers, medallista de plata en los juegos olímpicos […]

    El descanso: entrenamiento invisible… y necesario


    Con lo que entreno… ¿por qué no mejoro? Precisamente por eso, por entrenar demasiado. El síndrome de supercompensación se basa en: Estresar el cuerpo de una manera orientada hacia cierto tipo de performance deportiva Dejarlo descansar posibilitando que se realicen las adaptaciones orgánicas necesarias para alcanzar un ratio de rendimiento superior. Es decir el entrenamiento […]

    Entrenamiento Heavy Duty y técnicas de intensidad


    La definición del entrenamiento Heavy Duty tiene numerosas interpretaciones, desde la de un entrenamiento sencillamente muy pesado e intenso, hasta una verdadera filosofía del concepto del culturismo. Pionero de esta revolucionaria técnica fue, ya desde los años ‘70, Arthur Jones, entre otras cosas inventor de los aparatos Nautilus. Uno de sus primeros pupilos fue nada […]

    Los 10 principios del Entrenamiento de Fuerza que marcarán la diferencia


      El entrenamiento de fuerza es más que un programa de entrenamiento, aquí te enseñamos unos cuantos principios fundamentales para mejorarlo. Todos conocemos diferentes métodos de entrenamiento de fuerza que nos permitirán, en teoría, ser más y más fuertes. Pero hay casos en los que esto no funciona y se debe a errores muy simples, a pilares dentro […]