Ideas Post Entreno: BATIDOS DE PROTEINAS


¿Siempre que terminas un entrenamiento te sientes hambriento? Es muy habitual que si hemos trabajado los músculos muy duro durante el entrenamiento, el cuerpo nos lance señales para conseguir lo que necesita para recuperarse. Y es que lo que comemos justo después de entrenar es crucial para la recuperación muscular.

Comer cualquier cosa de la maquina expendedora o correr a un supermercado a ver si encontramos algo rápido, rico y que cubra nuestras necesidades no son las mejores opciones para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse bien y a tiempo para su próxima sesión de ejercicios.

Por eso, una de las mejores comidas post entreno son los batidos, son cómodos, ricos, fáciles de preparar, transportar y tomar y además pueden incluir todos los nutrientes necesarios. Además son ideales para mezclarlos con suplementos.

Por eso os dejamos a continuación cuatro recetas de batidos que creemos que pueden funcionar muy bien para las recuperaciones de vuestros más duros entrenos:

Fruit Combo

Este batido es agradable y refrescante. Una recomendación para congelar los plátanos es picarlos y colocarlos en una bolsa de congelar en el congelador para evitar además tener que pelarlo congelado.

Ingredientes:

  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de arándanos
  • 1 naranja pelada y picada en trozos
  • ¼ taza de copos de avena
  • ⅓ taza de yogur bajo en grasa, si es griego quedará más cremoso

Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que quede suave. Vertemos en un vaso o coctelera y a disfrutar! Si smoothie es un poco demasiado espeso, podemos agregar unos cubitos de hielo.

Tropical Green Machine

Si no eres muy fan de los zumos verdes, éste es perfecto porque los sabores tropicales de mango y plátano enmascaran el sabor de los ingredientes verdes.

Tropical Green Machine - forzaa

Ingredientes:

  • 1 taza de agua de coco
  • ½ taza de espinaca
  • 1 plátano congelado
  • ¾ taza congelados trozos de mango
  • Espirulina: 1 cucharadita
  • 1 cucharada de semillas de chía

Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que quede suave. Vertemos en un vaso o coctelera y listo!

Batido de pastel de Mantequilla

Este batido es el ideal si te sientes muy cansado. Es muy rico, sabe a chocolate y además de ayudar a recuperarnos, mantiene a ralla la sensación de saciedad.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de su elección
  • 1 cucharada de polvo de cacao crudo
  • ¼ taza de copos de avena
  • Mantequilla de maní: 1 cucharada
  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero de chocolate (opcional)
  • 1-3 cubitos de hielo

Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que quede ligero. Ya está listo para disfrutarlo!

Fresa Platano

Este batido está muy rico porque la mantequilla de cacahuete le da un sabor a frutos secos buenísimo. Es muy fácil de preparar y muy reconfortante.

fresa y platano - batido

Ingredientes:

  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de leche de elección
  • ½ taza de fresas picadas
  • ¼ de taza de yogur bajo en grasa griego
  • Mantequilla de cacahuete: 1 cucharada

Mezclamos todos los ingredientes hasta que quede ligero y ¡a disfrutarlo!.

¡Ahora ya no podéis decir que os faltan ideas!   ¡A TOPEEEE DE BATIDOS!

 

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